Скоро сви су искусили стрес. Међутим, не треба дозволити да се ово стање одуговлачи. Како стрес не би и даље изазивао здравствене проблеме, постоје разни једноставни начини да се носите са стресом које можете учинити.
Стрес је веома често стање. У нормалним околностима, стрес може имати позитиван ефекат, на пример, помаже вам да радите брже када морате да завршите задатак пре рока.
Међутим, стрес такође може имати негативан утицај ако се јавља често, ако је продужен или се не лечи.
Утицај стреса на здравље
Продужени стрес може изазвати разне болести. Када је под стресом, тело ослобађа хормоне кортизол и адреналин, који убрзавају рад срца. Ови хормони такође могу учинити да се лако осећате уморно.
Поред тога, имуни систем некога ко је под стресом такође ће се смањити. Тело постаје тешко да се бори против вируса или бактерија и ви сте подложнији болестима. Постоји неколико болести које можете искусити када сте под стресом, укључујући:
- Пробавни поремећаји, као што су иритабилна црева, улцерозни колитис, гастритис и ГЕРБ
- Проблеми са кожом и косом, као што су трајни губитак косе, екцем, псоријаза и акне
- Сексуална дисфункција, као што је превремена ејакулација, импотенција и губитак сексуалне жеље
- Менструални поремећаји такође погоршавају симптоме ПМС-а
- Гојазност и други поремећаји у исхрани
- Кардиоваскуларне болести, као што су мождани удар, срчани удар, висок крвни притисак и болести срца
- Ментални поремећаји, као што су анксиозност, депресија и поремећаји личности
- Главобоља
- Поремећај сна
Како се стрес не би погоршао и не би проузроковао здравствене проблеме, важно је да свако може правилно да смањи и контролише стрес.
Различити лаки начини за превазилажење стреса
Главни корак у суочавању са стресом је откривање узрока стреса који настаје. На тај начин можете смислити излаз. Ако се узрок проблема може решити, стрес се такође може решити сам.
Иако узрок стреса није решен, урадите следеће да бисте се изборили са стресом и учинили ум опуштенијим:
1. Изразите своје жалбе
Задржавање осећања може бити стресно. Боље је да се ослободите терета тако што ћете најближој особи или психологу открити све што вам је на уму. Верујте ми, након уклањања свих притужби, осећаћете се много боље.
2. Редовно вежбајте
Осим што чини тело здравијим, вежбање такође може да ублажи стрес. Вежбањем, мишићи тела ће бити опуштенији и ваш ум ће бити ометен како би вам могао побољшати расположење.
Не морате да радите напорне вежбе да бисте се ослободили стреса. Само урадите једноставну вежбу, као што је лагана шетња или вожња бициклом.
3. Медитирајте
Медитација или јога у трајању од 10-15 минута и 4-5 пута недељно могу смирити ваш ум. Медитација може смањити ниво хормона стреса, кортизола, тако да се можете осећати смиреније.
4. Радите забавне активности
Бављење забавним активностима, као што су кување, баштованство, држање биљака у кући, сликање или само певање, може натерати тело да производи хормон среће, односно допамин. На тај начин ваше тело и ум могу бити опуштенији.
Међутим, уверите се да су активности које радите позитивне како не бисте изазвали нове проблеме.
5. Фокусирајте се на садашњи тренутак
Немојте бити заглављени у догађају који се десио предуго, посебно ако вас је растужио. Само живи у овом тренутку и не брини шта ће се догодити у будућности.
Живети живот са срећним осећањима и позитивним мислима може имати добар утицај на ваш живот у будућности.
6. Примените здрав начин живота
Увек водите здрав начин живота тако што ћете јести хранљиву храну, довољно спавати, не пушити, не конзумирати алкохолна пића као што је рум, и не користите илегалне дроге.
Не дозволите да се стрес одуговлачи и погоршава да изазове здравствене проблеме. Ако горе наведени различити начини за решавање стреса не помажу да се извучете из стреса, не оклевајте да се обратите психологу или психијатру.