Мора да су сви били љути. Међутим, да ли сте знали да продужена љутња може изазвати разне здравствене проблеме? Због тога је важно знати како се носити са бесом како бисте избегли разне болести.
Љутња је уобичајено осећање када је неко узнемирен, разочаран или фрустриран због нечега. Ако се може контролисати или изразити на прави начин, љутња се може искористити за решавање проблема или суочавање са одређеним околностима.
Међутим, ако је потиснута или остављена на миру а да се њоме не управља на прави начин, бес заправо може изазвати различите здравствене проблеме који имају физички и ментални утицај.
УтицајЉут према Здрављу
Када је љут, нервни систем покреће различите биолошке реакције, а једна од њих је ослобађање хормона стреса, попут адреналина и кортизола. Ово стање повећава број откуцаја срца, крвни притисак, телесну температуру и дисање.
Ако се не реши одмах, бес може имати негативан утицај на здравље, као што су висок крвни притисак, мождани удар, срчана обољења, респираторни проблеми, главобоље, пробавни поремећаји и депресија.
Љутња такође може утицати на друштвене односе, посао или вас довести у невоље са законом, као што је почињење злочина, насиље или физичко злостављање.
РазноликКако победити бес
Љутња је нормалан облик емоција, али не претерујте. Препоручује се да се носите са бесом на позитиван начин и контролишете га тако што ћете покушати следеће:
1. Дишите и контролишите свој ум
Када почнете да се љутите, покушајте да дуго и дубоко удахнете, а затим полако издахните. Понављајте све док се не смирите и бес не почне да јењава.
Такође можете да бројите од 1 до 10 док задржавате дах да бисте себи дали времена да се смирите и јасно размислите.
2. Пронађите разлог или узрок беса
Бес се не појављује тек тако. Увек постоји нешто што може покренути особу да се наљути. Па, знајући узрок, можете се фокусирати на превазилажење и проналажење излаза.
Не дозволите да бес који се појави има утицај на друге људе око себе који нису у криву.
3. Смирите се пре говора или дела
Када је срце вруће и емоције су нестабилне, чак је и говор понекад тешко контролисати. Лако бисте могли рећи нешто због чега ћете се касније кајати.
Зато покушајте да се обуздате и контролишете своје емоције пре него што проговорите или поступите. Ако је потребно, можете направити паузу или се удаљити од свог окружења док се не смирите.
4. Изразите љутњу
Када почнете да се осећате смирено и ваше емоције буду под контролом, можете да причате о томе шта вас љути на чврст начин који није конфронтирајући или окривљујући особу којој се обраћате.
Говорите јасно и користите речи које не повређују друге људе. Такође можете изразити своје емоције причајући приче са најближим пријатељима или породицом како бисте се смирили.
5. Не замери
Када сазнате зашто сте љути и то изразите на одговарајући начин, покушајте да заборавите на оно што вас је наљутило. Не дозволите да се замерите или дозволите да се емоције које се појављују дуго одуговлаче.
Ослободите се терета мисли и беса који осећате. Тако можете бити мирнији у животу у будућности.
Поред тога како да смањите и превазиђете горе наведене проблеме, можете учинити и разне друге ствари да смирите своје емоције и одвратите љутњу која се јавља, а то су:
- Обављање физичке активности, као што је ходање док удишете свеж ваздух или трчање
- Слушајте своју омиљену музику
- Заузмите хоби или активност у којој уживате, као што је писање, сликање, шивење или плес
- Радите медитацију да бисте смирили ум
- Пробајте нешто што никада раније нисте радили, на пример, научите да кувате или фотографишете
- Шалите се или смејте са пријатељима и породицом
Људи различито реагују када су љути. Неки то изражавају вербално или физички, неки то држе у тајности. Међутим, уверите се да изражавате своје емоције или бес на позитиван начин и да не повредите себе или друге.
Ако горенаведене методе решавања беса нису ефикасне да вас умире или вам је тешко да контролишете свој бес који се појављује и омета ваше свакодневне активности, требало би да се обратите психијатру или психологу.