Успешна дијета се не мери само тиме колико брзо губите на тежини, већ и како одржавате своју тежину стабилном. Сада, постоје неки савети који се могу урадити тако да се за дијету коју живите може рећи да је успешна.
Најважнија ствар у дијети није само губитак тежине, већ и начин живота који се води доследно како би постигнути резултати исхране дуго трајали.
То заправо можете учинити тако што ћете јести здраву храну и учинити физичку активност дијелом вашег свакодневног начина живота.
Кораци за постизање успешне дијете
Да би се постигла успешна дијета, постоје три фактора која морају бити главна брига, а то су контрола апетита, постепени губитак тежине и повећање метаболизма у телу.
Да бисте постигли успешну дијету за мршављење, можете испробати следеће савете:
1. Не пропустите доручак
Можда вам многи саветују да не доручкујете док сте на дијети, али овај метод заправо није сасвим исправан. Много је предности доручка за здравље тела, укључујући адекватну исхрану и енергију, регулисање апетита и спречавање преједања.
Прескакањем доручка, телу могу недостајати хранљиве материје и енергија, тако да вам недостаје енергије за обављање активности.
Када не доручкујете, током дана ће вам се повећати и апетит. Жеља за преједањем и снацк биће и већи. Ово заправо може довести до поремећаја у исхрани.
2. Смањите потрошњу угљених хидрата
Смањење потрошње хране која садржи шећер или једноставне угљене хидрате, као што су пецива, хлеб, тестенине и пудинзи, важно је за постизање успешне дијете за мршављење.
Као замену за једноставне угљене хидрате и шећер, који су обично висококалорични, можете јести сложене изворе угљених хидрата који су богати влакнима, као што су пасуљ, банане, хлеб од целог зрна пшенице и смеђи пиринач.
Ово ће вам олакшати губитак тежине без осећаја глади.
3. Избегавајте алкохолна пића
Алкохолна пића, укључујући вино (вино), има релативно висок садржај калорија. Конзумирање превише ових пића може довести до повећања телесне тежине.
Осим алкохолних пића, избегавајте и слатке напитке са високим садржајем калорија и шећера, као што су паковани воћни сокови, безалкохолна пића и сирупи, како би дијета могла да тече несметано.
4. Избегавајте брзу храну
Спремна храна или јунк фоод генерално са високим садржајем калорија, холестерола и соли, а мало хранљивих материја. Ако се конзумирају прекомерно, ова нездрава храна може довести до повећања телесне тежине, па чак и гојазности.
Прекомерна конзумација брзе хране такође може повећати ризик од дијабетеса, срчаних болести и високог холестерола.
Због тога, да бисте подржали програм исхране уз одржавање здравља свог тела, требало би да избегавате конзумацију брзе хране и повећате потрошњу здраве хране која садржи уравнотежену исхрану.
5. Редовно вежбајте
Различите врсте вежби, као што су тренинг са теговима, џогирање, вожња бицикла и пливање, топло се препоручују када сте на дијети. Вежбање ће повећати метаболизам тела и натерати тело да сагорева више калорија.
Изаберите врсту вежбе која одговара вашем физичком стању и радите је редовно. Да бисте могли да смршате и одржите идеалну тежину, препоручује се да редовно вежбате најмање 30 минута сваког дана или најмање пет пута недељно.
Намирнице које подржавају успешну исхрану
Да бисте постигли успешну дијету у губитку тежине, препоручује се да једете храну која је извор протеина и добрих масти. Извори протеина у храни су немасна говедина, пилетина без коже, риба, шкампи и јаја.
У међувремену, примери намирница које су извор добрих масти су маслиново уље, кокосово уље, авокадо, сир, јогурт и ораси.
Поред тога, саветује се да једете поврће које је богато влакнима и мало угљених хидрата. Неке врсте поврћа које се препоручује да се конзумирају на дијети су:
- Лиснато поврће, укључујући спанаћ, броколи, и кељ
- карфиол
- Купус
- Шаргарепа
- слатки кромпир
- Кромпир
- Краставац
Не заборавите да једете и воће које је богато влакнима, витаминима и минералима. Ове намирнице су добре за подржавање успешне исхране и побољшање варења.
Ако се ради доследно и редовно, различити успешни савети за исхрану изнад могу изгубити тежину. Међутим, ако нисте успели да постигнете своју идеалну тежину или имате одређена здравствена стања, консултујте се са својим лекаром како бисте одредили исхрану која одговара вашем стању.