Јод је есенцијални минерал потребан телу за производњу хормона штитне жлезде. За одржавају нивое овог важног хормона, уверите се да је ваш дневни унос јода испуњен. Ако не, постоји различити ефекти недостатка јода ко ће те вребати.
Јод је потребан за производњу хормона штитне жлезде, али тело не може самостално да производи јод. Због тога узима унос јода из хране.
Хормон штитне жлезде је веома важан хормон, јер овај хормон игра улогу у контроли метаболизма и разних других телесних функција. Недостатак јода за формирање овог хормона ће имати широк утицај на здравље.
Бенефит Ијод за Тело
Адекватан унос јода може утицати на производњу тироидног хормона у телу. Поред контроле метаболизма тела, тироидни хормон такође игра улогу у стабилизацији откуцаја срца, крвног притиска и телесне температуре; и регулишу количину и врсту хране која се претвара у извор енергије.
Тироидни хормон је такође важан у подршци расту и развоју. Овај хормон подстиче раст костију и мозга бебе. С обзиром да постоје различите важне улоге тироидних хормона у телу, побрините се да ваше дневне потребе за јодом буду задовољене тако да количина произведеног хормона штитне жлезде буде довољна.
Следе препоруке за дневни унос јода према старости и полу:
- Деца млађа од 1 године: 90-120 микрограма/дан.
- Деца узраста 1-11 година: 120 микрограма/дан.
- Одрасли и адолесценти: 150 микрограма/дан.
- Труднице: 220 микрограма / дан.
- Мајке које доје: 250 микрограма / дан.
Храна Извор јода
Да бисте задовољили дневне потребе за јодом, можете јести храну која садржи јод. Неке врсте хране богате јодом су:
- Јодирана со.
- Морски плодови, као што су морске алге, желе, шкампи, морска риба и шкољке.
- Млеко и његови прерађени производи, као што су сир и јогурт.
- Јаје.
- Орашасти плодови и семенке, као што су пшеница и соја.
Утицај недостатка јода
Ако се унос јода не испуни, тело ће доживети недостатак јода. Ово стање може изазвати:
1. заушке
Недостатак уноса јода може учинити да тироидни хормони раде теже него обично, тако да штитна жлезда може да доживи повећање. Ово стање је познато као струма. Други симптоми који се могу појавити су отежано гутање, промуклост, кашаљ и отежано дисање.
2. Болест хипотиреозе
Недостатак уноса јода може довести до хипотиреозе. Ово је стање у којем штитна жлезда постаје недовољно активна, што је чини неспособном да производи довољне количине тироидног хормона.
Неки од симптома хипотиреозе су повећање телесне тежине без очигледног разлога, не подноси ниске температуре, потешкоће са концентрацијом, сува кожа, потешкоће са дефекацијом, слабост, бол у мишићима и оток у неколико делова тела.
Код жена, хипотироидизам може изазвати додатне симптоме, односно неправилан менструални циклус и потешкоће у трудноћи.
3. Поремећаји мозга код фетуса
Недостатак јода код трудница може изазвати поремећаје раста мозга код фетуса који садрже. Ово може ометати раст и развој бебе и ометати когнитивни (размишљање) и моторички развој.
4. Бебе рођене са малом тежином
Осим што узрокује оштећење мозга, недостатак уноса јода код трудница може довести до тога да се бебе роде са малом тежином или се роде пре времена.
5. Ктироидни канцер
Недостатак јода је повезан са аутоимуним болестима које нападају штитну жлезду. Ово стање је један од фактора ризика за рак штитне жлезде.
Ово је поткрепљено резултатима студије која показује да је рак штитне жлезде чешћи код људи који дугорочно оскудевају у уносу јода.
Не само да је недостатак јода опасан, вишак јода може изазвати и здравствене проблеме, односно хипертиреозу. Зато водите рачуна да ваш дневни унос јода буде довољан, не премало, али не превише.
Ако имате одређене болести или узимате лекове који могу утицати на апсорпцију јода и нивое хормона штитне жлезде, разговарајте са својим лекаром да одредите колико јода треба да узмете.