Калијум или калијум је једна врста минерала потребна телу. Постоје различите предности калијума за здравље тела. Једна од њих је заштита тела од разних болести. Унос калијума се може добити једењем више врста поврћа и воћа.
Предности калијума су увек повезане са његовом улогом као врсте електролита у телу. Електролити играју важну улогу у регулисању телесних течности, провођењу електричних сигнала до нерава и регулисању контракције мишића.
Због тога је адекватност електролита (од којих је један калијум) веома важна јер може утицати на функцију органа и перформансе тела.
Предности калијума за здравље тела
Не само то, калијум такође има неколико важних здравствених предности, укључујући:
1. Снижава крвни притисак
Калијум помаже у ублажавању напетости у зидовима крвних судова, чиме се снижава крвни притисак. Поред тога, храна која садржи калијум може помоћи у смањењу вишка соли у телу тако што се излучује урином.
2. Одржавајте здраво срце и крвне судове
Адекватан унос калијума може спречити болести крвних судова, као што су висок крвни притисак, болести срца и мождани удар. Калијум је такође у стању да спречи атеросклерозу или сужавање артерија.
Поред тога, предности калијума у одржавању здравих нерава и снаге мишића такође ће одржати способност срца да довољно пумпа крв. Неке студије чак помињу да је калијум такође користан за смањење ризика од поремећаја срчаног ритма (аритмија).
3. Одржавајте функцију нерва
Нервни систем повезује мозак и тело. Мозак шаље поруке одређеним органима и деловима тела путем електричних надражаја или импулса. Због рада ових нерава, тело је у стању да регулише контракције мишића и откуцаје срца, као и да прима надражаје и осећа бол (чулна функција).
Ако је ниво калијума у крви смањен, то може утицати на способност мозга да генерише нервне импулсе.
Неколико студија показује да дуготрајни недостатак калијума може изазвати поремећаје нерава и мозга, као што су чести трнци, заборавност или деменција и слабост мишића.
4. Спречите камење у бубрегу
Калијум је у стању да веже калцијум у урину, чиме спречава стварање минералних наслага калцијума које могу да постану камен у бубрегу. Према студији, људи чији је дневни унос калијума адекватан имају мањи ризик од развоја камена у бубрегу од људи којима недостаје калијум.
5. Одржавајте густину костију
Калијум игра улогу у спречавању расипања калцијума урином. Поред тога, калијум такође може повећати апсорпцију калцијума у костима, тако да кости не губе своју густину (остеопороза) и да се не ломе лако.
6. Спречите грчеве мишића
Мишићни грч је стање када се мишић стеже изненада и неконтролисано. Ово стање може настати због недостатка калијума у телу. Унутар мишићних ћелија, калијум помаже у преношењу сигнала из мозга који стимулишу мишићне контракције, као и да помажу да се те контракције окончају.
Када је ниво калијума у крви низак, мозак не може ефикасно да комуницира сигнале, тако да мишићи настављају да се скупљају и изазивају грчеве.
Тип Храна која садржи калијум
Одраслима је потребно 4.500-4.700 мг калијума дневно. Међутим, тело није у стању да самостално производи калијум, па се калијум мора уносити храном.
Неке врсте намирница које садрже много калијума су:
- Поврће, као што су кромпир, слатки кромпир, броколи, спанаћ, шпаргле и печурке.
- Воће, укључујући банане, кепок банане, јабуке, парадајз, диње, поморанџе, урме и бундеве.
- Орашасти плодови, као што су пасуљ, грашак, бадеми и соја.
- Млеко и производи од њега, као што су јогурт и сир.
- Месо.
- Риба.
- Црвени пиринач.
- Чај.
Поред хране, калијум се може добити и из електролитних пића, биљних биљака, попут листова Моринге, и суплемената. Међутим, конзумација суплемената калијума мора бити заснована на савету лекара како би се избегао вишак калијума (хиперкалемија) која је такође опасна.
Осим тога, ако патите од одређених болести, као што су поремећаји бубрега, дијабетес или поремећаји срчаног ритма, не би требало да конзумирате храну која је богата калијумом, а суплементи калијума су превише.
Консултујте се са својим лекаром о томе колико се препоручује унос калијума у складу са вашим стањем и да ли треба да узимате суплементе калијума да бисте задовољили потребе за калијумом.