Има их много мПредности склекови за здравље и кондицију. Ако се ради редовно, ова физичка вежба се може побољшати снага мишиће и зглобове, смањити тежина, пракса равнотежа тела, добро као учинити срце здравијим.
Пусх-горе је једна од једноставних вежби која се може радити код куће без потребе за алатом фитнесс скупо. Склекови укључујући изометријске спортове издржљивости, односно покрете који се изводе коришћењем непокретних предмета како би се покренуле мишићне контракције тела.
ред Бенефит Склекови
Ево разних погодности склекови шта можете добити ако редовно радите ову вежбу:
1. Одржавајте здраве мишиће и кости
Након уласка у 30. годину, мишићно ткиво тела ће наставити да се смањује због процеса старења. Ово може смањити снагу мишића и костију до 5% годишње.
Због тога морате редовно да вежбате да бисте одржали здраве мишиће и кости. Једна од њих је вежба која се фокусира на снагу мишића и костију у пределу груди и руку, као нпр склекови. Ова вежба се чак препоручује да се ради од пубертета.
2. Спречити и превазићи саркопенија
Саркопенија је стање у коме се мишићна маса смањује услед процеса старења. Болести које се углавном јављају код старијих особа могу учинити тело слабијим и старијим. Саркопенија може се појавити брже код људи који ретко вежбају.
Да бисте спречили и успорили процес ове болести, важно је да се редовно бавите спортом који може повећати снагу, као нпр. гурати-горе, да стимулише формирање мишићне масе.
3. Изградите мишиће горњег дела тела
Покрет гурати-горе користите мишиће горњег дела тела, односно трицепсе (мишиће на спољашњој страни надлактице), груди и рамена. Иако више фокусиран на горњи део тела, гурати-горе такође може ојачати друге делове тела, као што су трбушни мишићи, леђа и ноге.
4. Затегните ачлан ттело
Повлачењем потеза гурати-горе чак 12-15 пута дневно, делови тела као што су руке, стомак, задњица, до ногу ће изгледати затегнутије. Овај ефекат ће бити максимизиран ако се бавите и другим спортовима, као што су аеробик, ходање, трчање или јога.
5. Изгубите тежину
Не само да повећава снагу мишића, склекови Ако то радите редовно, може вам помоћи да изгубите тежину сагоревањем калорија. Сагоревање калорија током овог тренинга снаге је око 7 калорија у минути.
6. Побољшајте равнотежу тела
Као што је раније речено, склекови корисно у тренирању мишићне снаге тела. Ако имате добру мишићну снагу, равнотежа тела ће бити буднија. Код старијих особа, овај ефекат може смањити ризик од повреда од падова.
7. Побољшава здравље срца
Урадити склекови редовно такође може помоћи у побољшању здравља и перформанси срца, тако да проток крви у телу остаје несметан. На тај начин ће се смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Цфиг До гурати-устр јел тако
Да бисте добили максималну корист од склекова, морате да урадите покрет склекови јел тако. Ево водича:
- Поставите руке у линију са раменима. Оставите довољно широк размак између дланова.
- Исправите ноге и држите колена да се не лепе за под.
- Подесите своје тело тако да формира праву линију од главе, леђа, задњице до пета.
- Спустите тело тако што ћете савијати лактове док вам груди не буду доле и 5 цм од пода.
- Задржите неколико секунди, а затим подигните тело са исправљеним лактовима.
- Поновите покрет 10-15 пута. Понављање се може повећати заједно са способношћу вашег тела.
Када радиш склекови, покушајте да избегнете грешке у кретању, као што је подизање горњег дела тела користећи трбушне мишиће, задњицу или доњи део тела као главни потисак.
Један од начина да добијете здраву, фит и идеалну телесну тежину је да радите склекови редовно. Дакле, да би тело остало здраво и снажно, одбаците осећај лењости склекови, да.
Ако и даље имате питања о предностима склекови или још увек збуњени око тога како да изведу покрет склекови истина, можете се обратити лекару.