За сада нема информација о ефектима дугог буђења што је добро за здравље. Али снапротив, стање Недостатак сна,као један од лоших ефеката остајања до касно, може погоршати физичка и психичка стања. Ово се односи на предности сна за људско тело.
Постоји много разлога зашто неко често остаје будан до касно, од посла или прековременог рада, несанице, до одређених лоших навика, на пример предуго играња игрице.
Сати спавања који су потребни свакој особи су различити у зависности од узраста, за одрасле се каже да су се довољно наспавали ако су сати спавања 7-9 сати дневно, док деца треба да спавају 10-13 сати сваког дана. Ако вам је тешко да се наспавате толико дуго, можете пробати двофазни сан.
Када људи спавају, тело побољшава физичка и ментална стања. Нарочито у адолесценцији, сан је време када тело ослобађа хормон раста. Овај хормон ће изградити мишићну масу и поправити оштећено ткиво тела.
Ефекти дугог буђења су лоши за здравље
Поред претеране поспаности и честог зевања, недостатак сна због касног будног боравка ће утицати на емоционална стања, когнитивне способности и функцију мозга. Здравствени ефекти касног буђења такође укључују повећање ризика од болести, као што су дијабетес, гојазност, висок крвни притисак, рак и срчана обољења.
Поред горе наведених ствари, испоставља се да и даље постоје многи ризици који прате лошу навику особе да остане будна до касно. Хајде да испитамо један по један следеће ефекте остајања до касно:
- Добити на тежини
Истраживања показују да људи који су лишени сна имају тенденцију да једу више калоричних грицкалица ноћу. Поред тога, они такође имају тенденцију да једу храну богату угљеним хидратима у већим порцијама. Друге студије су показале да људи који спавају мање од седам сати дневно имају тенденцију да добију на тежини плус повећан ризик од гојазности у поређењу са људима који спавају довољно.
Недостатак сна је повезан са повећаним апетитом и повећаном глађу. За оне од вас који планирају да смршају, наравно остајање до касно није добар начин да се то оствари.
- Кожа изгледа старије
Недостатак сна због касног буђења такође може узроковати да натечене очи и кожа постану бледи и досадни. Навика да се дуго остаје до касно имаће ефекат хроничног недостатка сна. Као резултат, на лицу се појављују фине боре старења и чине да кожа изгледа досадно.
Да ли сте икада чули за израз панда очи? Панда очи су тамни кругови око очију који се појављују због проширења крвних судова иза танке коже очију. Недостатак сна је главни узрок очију панде.
- Заборављено
Када спава, мозак ће доживети процес регенерације ћелија који је користан за јачање сећања. Овај процес ће такође пренети сећања и сећања у део мозга који служи као простор за складиштење дуготрајне меморије.
Остајање до касно ће блокирати све ове процесе и повећати поспаност, чинећи вас заборавним и тешким за концентрацију. Да не бисте лако заборавили, као и да бисте побољшали способност памћења, престаните са навиком да останете будни до касно. Посебно за оне од вас који су заузети школским и радним активностима.
- Смањите способност размишљања
Ефекат остајања до касно може да смањи моћ разума, способност решавања проблема и концентрацију. Смањиће се и способност обраћања пажње на нешто и ниво будности. Потешкоће у фокусирању могу довести до незгода током вожње или рада.
- Нижи либидоСмањен либидо је један од ефеката остајања до касно. Када не спавате довољно, ваше тело постаје уморно, поспано, губи енергију, повећава напетост и на крају постаје мање заинтересовано за секс.
- Депресија
Остати будан до касно значи прекинути сате ноћног сна. Већина људи са дијагнозом депресије и анксиозности су они који спавају мање од шест сати ноћу. Не само навика да останете будни до касно, поремећаји спавања такође могу довести до несанице која је уско повезана са депресијом.
- Ризик од рака
Испоставило се да је ефекат остајања до касно повезан и са повећаним ризиком од развоја рака. Истраживања показују да они који имају навику да не спавају довољно, или често раде ноћу у сменама, имају висок ризик од развоја рака. Не зна се поуздано какав је ефекат касног буђења на појаву рака, али се сматра да је то повезано са стресом и оштећењем телесних ћелија.
- Повећајте ризик од смрти
Студија наводи да само пет сати сна може повећати ризик од смрти за 12 одсто. Овај повећани ризик односи се на све узроке смрти, посебно на смрт од болести срца и крвних судова.
Након што сте сазнали да ефекти буђења нису добри за тело, сада је време да поново размислите пре него што одлучите да останете будни до касно. Покушајте да отплатите дуг за спавање и спавајте најмање седам сати сваког дана. Ако постоји поремећај спавања који смањује квалитет или сате сна, можете се обратити лекару ради даљег лечења.