Витамин за мозак неопходна за органе може се савршено развијати и добро функционисати. Би кта арена, Потребан вам је знајући било штаврсте витамина за мозак и како их набавитињегов.
Витамини за мозак доприносе развоју мозга деце и побољшавају и одржавају функцију мозга код одраслих. Без адекватне исхране, укључујући витамине, мозак не може да ради оптимално.
Познато је да код одраслих неколико врста витамина помажу у побољшању памћења и когнитивних способности. Не само то, витамини за мозак такође могу смањити ризик од развоја можданих поремећаја, као што су деменција и Алцхајмерова болест.
За фетус у материци и бебу након рођења, витамини су важне хранљиве материје које се морају испунити током златног периода раста и развоја. Овај период почиње од тренутка када се фетус формира у материци током зачећа до његове око 2-3 године. Недостатак витамина или других хранљивих материја током овог периода може утицати на развој мозга бебе, па је беба у опасности од урођених можданих мана или поремећаја у развоју.
Неке врсте витамина су добре за здравље мозга
Свима је потребна адекватна исхрана, укључујући витамине, за одржавање здравља мозга. Можете добити различите врсте витамина за мозак једући здраву храну са уравнотеженом исхраном.
Следе неке врсте витамина који су потребни мозгу:
1. Витамин Б1
Недостатак витамина Б1 или тиамина може изазвати поремећај мозга тзв Верницке-Корсакофф синдром. Ово стање може изазвати конфузију, амнезију или губитак памћења, тешкоће у разумевању примљених информација, до озбиљнијих симптома, као што су поремећена координација покрета тела и халуцинације.
Да бисте смањили ризик од можданих поремећаја, унос витамина Б1 можете добити из пасуља, пиринча, меса, рибе, дизане хране и житарица обогаћених витамином Б1.
2. Витамин Б12
Витамин Б12 игра улогу у формирању мијелина, заштитног слоја можданих нерава. Овај витамин је користан за заштиту мозга од оштећења нерава, спречавање губитка памћења и одржавање стабилности расположења и снаге концентрације.
Витамин Б12 се налази у пилетини, риби, млеку са ниским садржајем масти, сиру, јогурту и јајима.
3. Витамин Б6
Витамини садржани у бананама, кромпиру, орашастим плодовима и целим житарицама играју улогу у одржавању правилног функционисања мозга и помажу развоју мозга код деце.
Не само то, витамин Б6 такође игра улогу у производњи серотонина и норепинефрин који служи за одржавање расположења и помаже мозгу да контролише стрес.
Витамин Б6 такође подржава производњу хормона мелатонина, који је користан за регулисање периода спавања и одмора.
4. Фолна киселина
Фолна киселина или фолна киселина је друго име за витамин Б9. Иако су још под даљим истраживањима, неки стручњаци верују да фолна киселина може побољшати когнитивне способности и памћење, док истовремено смањује ризик од поремећаја мозга.
Овај фолат се може добити једењем орашастих плодова, семенки, говеђе јетре, јаја, морских плодова и зеленог поврћа, укључујући броколи и спанаћ. Ако је потребно, могу се узимати и суплементи фолне киселине како би се повећао унос овог витамина у мозак.
5. Витамин Е
Недостатак витамина Е може смањити способност тела да се бори против слободних радикала који могу да оштете ћелије тела и изазову различите поремећаје мозга, као што су губитак памћења, сенилна деменција и Алцхајмерова болест.
Здрава уља, попут маслиновог и уља репице, авокада, спанаћа, паприке и орашастих плодова су неки од примера намирница које су богате витамином Е.
6. Витамин Ц
Баш као и витамин Е, витамин Ц такође има важна антиоксидативна својства која могу заштитити мозак од слободних радикала и спречити Алцхајмерову болест. Не само то, сматра се да витамин Ц помаже у побољшању концентрације и когнитивних способности.
Намирнице које су добар извор витамина Ц су воће и поврће, као што су папаја, манго, поморанџе, гуава, броколи, парадајз, спанаћ и кромпир.
Поред неколико горе наведених врста витамина, други хранљиви састојци који су такође корисни за мозак су омега-3. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у развоју мозга деце и поправљању можданог ткива и ћелија. Недостатак ових хранљивих материја може довести до смањења когнитивних способности и поремећаја процеса раста и развоја детета.
Добри извори уноса омега-3 су јаја, морски плодови, тофу, рибље уље, бадеми и соја.
Не само омега-3, још један нутријент који је такође користан за мозак је протеин. Протеин помаже у процесу опоравка нерава мозга када је мозак повређен и побољшава функцију мозга и опште здравље. Протеини се могу добити из меса, рибе, соје, темпеха, тофуа, рибе, шкампа и јаја.
Осим храном, витамини за мозак се могу добити и узимањем витаминских суплемената.
Међутим, пре узимања витаминских суплемената за мозак, препоручује се да прво разговарате са својим лекаром о врсти витамина који је погодан за ваше стање, дози конзумирања и ризику од нежељених ефеката који могу настати.
Поред тога, уравнотежите употребу витамина са здравим начином живота, као што је редовно вежбање, навикавање на довољно сна и смањење стреса.