Навика да хрчете док спавате често вас чини непријатним због страха да не узнемиравате оне око себе. Међутим, постоји неколико начина да се носите са хркањем на које можете покушати да учините спавање угоднијим и побољшате квалитет сна.
Хркање или хркање може искусити свако. Ово стање је углавном безопасно ако се јавља повремено, на пример када се особа осећа веома уморно.
Међутим, треба пазити на честе притужбе на хркање. Не само да може пореметити ваш сан или оне око вас, често хркање током спавања може бити симптом одређених здравствених стања која се не могу потценити.
Разни узроци хркања
Док тонете у сан, мишићи на крову ваших уста, језика и грла слабе, блокирајући део ваших дисајних путева. Опструкција респираторног тракта ће изазвати вибрације и изазвати хркање. Што је дисајни пут ужи, то је гласнији звук хркања који се појављује.
Поред тога, особа је такође у већем ризику од честог хркања ако има одређена стања или болести, као што су:
- Апнеја у сну или апнеја у сну
- Блокирани дисајни путеви због алергија или увећаних крајника
- Оток и упала у синусним шупљинама (синуситис)
- Прекомерна тежина или гојазност
- Деформитети лица и носа, нпр. девијација септума
- Конзумација алкохолних пића и пушење
- Заушке
- Трудноћа
Неки начини за превазилажење хркања
Ако често хрчете док спавате и осећате се узнемирено због тога, постоји неколико начина да се носите са хркањем које можете испробати, укључујући:
1. Промена положаја за спавање
Саветује се да спавате са нагнутим телом удесно или улево. То је зато што спавање на леђима може довести до тога да се дно језика више нагиње према задњем делу грла, блокирајући проток ваздуха у грлу и изазивајући хркање.
Дакле, да бисте зауставили хркање, промените положај за спавање на боку тако да ваздух може слободно да се креће кроз грло.
2. Довољно времена за одмор
Умор или недостатак сна могу учинити да особа чешће хрче. Због тога се морате довољно одмарати да бисте спречили и лечили притужбе на хркање. Препоручено време спавања је око 7-8 сати сваке ноћи.
3. Одржавајте идеалну телесну тежину
Одржавање идеалне телесне тежине може спречити задебљање ткива грла и сужавање душника. Зато покушајте да одржите своју идеалну тежину редовним вежбањем и придржавањем здраве дијете.
4. Одржавање чистоће кревета и собе
Нос и грло могу постати отечени због алергија, као што су алергије на прашину или дим цигарета. Ово стање може учинити да хрчете чешће.
Стога, покушајте да се држите подаље од ових изазивача алергија тако што ћете одржавати собу и кревет чистима. Ако је потребно, можете покушати да одржите квалитет ваздуха у спаваћој соби помоћу овлаживача ваздуха (овлаживач).
Међутим, ако се тегобе на хркање због алергија често појављују или понављају, потребно је консултовати лекара како би лекар могао да пружи одговарајући третман.
5. Очистите се или узмите топлу купку
Ако је хркање узроковано упалом синуса, покушајте да се топло купате пре спавања. Ово може отворити дисајне путеве и на тај начин смањити хркање.
Поред топле купке, можете покушати да удахнете топлу пару неколико минута пре спавања да бисте ублажили тегобе хркања.
6. Адекватан унос телесних течности
Недостатак течности може довести до тога да слуз у носу постане лепљивија. Понекад, ако не пијете довољно воде, можете лако да хрчете током спавања. Да бисте то превазишли, покушајте да пијете најмање 8 чаша воде сваки дан.
7. Престаните пушити
Иритација од дима цигарета може изазвати сужавање дисајних путева и упалу грла, што може изазвати хркање током спавања. Навика конзумирања алкохолних пића такође слаби мишиће језика и грла, изазивајући звук хркања.
8. Коришћење назалне траке
Можете покушати да користите назалне траке који се слободно продају да би се савладале жалбе на често хркање. Овај алат је у облику гипса који се користи тако што се причвршћује на мост носа.
Траке за нос корисно за отварање дисајних путева, тако да проток ваздуха у носу и грлу може бити глаткији док спавате.
Хркање може смањити квалитет вашег сна и учинити вас поспаним када сте у покрету. Да би се ове притужбе могле решити, можете испробати неке од горе наведених начина да се носите са хркањем.
Међутим, морате бити опрезни ако се жалбе на хркање и даље појављују или се често понављају иако сте испробали неке од ових метода. Ако се ваша навика хркања не смањи или нестане након неког од горе наведених начина, одмах се обратите лекару.
На тај начин лекар може да обави преглед и утврди узрок вашег хркања како би се стање могло на одговарајући начин лечити. Да бисте се суочили са притужбама на хркање, ваш лекар вам може дати лек, предложити да користите помоћне уређаје као што је ЦПАП или извршите операцију.