За пушаче, посебно тешке пушаче, престанак пушења није лака ствар. Међутим, постоји неколико начина за престанак пушења који се могу учинити да бисте се ослободили ове лоше навике. Тако се тело може вратити у здравље и смањиће се ризик од разних болести.
Престанак пушења је изазов за пушаче. Разлог је у томе што неки од садржаја цигарета могу да изазову ефекат зависности, тако да могу изазвати појаву симптома никотинске апстиненције када неко покуша да престане да пуши.
Међутим, то не значи да не можете престати пушити. Уз стрпљење и снажну одлучност, можете се ослободити окова пушења и опасности које са њим долазе.
Разни начини за престанак пушења
Ако сте активни пушач и намеравате да зауставите ову лошу навику, постоји неколико начина да престанете да пушите, укључујући:
1. Управљајте стресом
Стрес може бити један од разлога зашто се неко одлучи да пуши, јер садржај никотина у њему може брзо да пружи опуштајући ефекат. Међутим, неколико студија је показало да пушење заправо може учинити особу склонијом стресу.
Да бисте се ослободили стреса, полако мењајте навике пушења радећи неке забавне активности, као што су слушање музике, масажа или медитација. Поред тога, колико год је то могуће, избегавајте и ситуације које могу донети стрес.
2. Избегавање покретача пушачких навика
Када покушавате да престанете да пушите, покушајте да избегнете факторе или навике који вас могу натерати да се вратите на пушење, као што је испијање кафе и алкохола или дружење са колегама пушачима.
Ако сте навикли да пушите након јела, можете пронаћи друге начине да га замените, на пример жвакањем жвакаће гуме или прањем зуба.
3. Једите здраву храну
Неки активни пушачи су често мање расположени за јело, јер никотин у цигаретама може смањити осетљивост чула укуса и мириса.
Истраживања показују да здрава храна, попут поврћа и воћа, може смањити жељу за поновним пушењем. И не само то, здрава храна може задовољити и нутритивне потребе организма, а истовремено враћа апетит који је смањен због пушења.
4. Редовно вежбајте
Не само да тело чини здравијим и спремнијим, вежбање такође може да смањи зависност од никотина. Када се јави жеља за пушењем, ову жељу можете одвратити бављењем спортом, као што су ходање, пливање или вожња бицикла.
5. Редовно чишћење куће
Чистоћа куће такође може бити један од фактора који вам може помоћи да престанете да пушите. Можете прати одећу, постељину, тепихе или завесе које имају мирис цигарета.
Такође можете да користите освеживаче ваздуха да бисте се решили мириса дима цигарета и скренули пажњу са ствари које вас подсећају на цигарете, укључујући и мирис.
6. Укључите породицу и најближе пријатеље
Реците својој породици и блиским пријатељима да сте у процесу престанка пушења. Тако вам могу помоћи и пружити подршку тако да се увек сећате циља престанка пушења који желите да постигнете.
7. Пробајте терапију замене никотина (терапија замене никотина)
Терапија замене никотина генерално има за циљ да превазиђе фрустрацију и ублажи симптоме одвикавања који се често осећају када пушач покуша да престане да пуши. Медији за терапију замене цигарета варирају, у распону од жвакаће гуме, пастила, инхалатор, спреј за нос.
Иако се сматра безбедним и може смањити зависност од цигарета, ипак се саветује да се консултујете са лекаром пре него што примените НРТ.
8. Пролажење бихејвиоралне терапије
Саветовање са психологом или саветником може вам помоћи да идентификујете окидаче за пушење и пронађете стратегију за престанак пушења која одговара вашем стању.
Да би се максимизирао њен успех, бихејвиорална терапија се може комбиновати са терапијом замене никотина и лековима од стране лекара.
9. Пробајте хипнотерапију
Један од начина да се престане са пушењем је да се подвргнете алтернативној терапији у облику хипнотерапије. Ефикасност хипнотерапије за престанак пушења није позната са сигурношћу. Међутим, неки људи тврде да су осетили предности.
Поред горе наведених метода, неколико врста лекова као што су: бупропион и варениклин, такође вам може помоћи да престанете да пушите. Међутим, овај лек треба узимати само према упутствима и под надзором лекара.
Престанак пушења није лака ствар. Није мало људи који то не успевају. Међутим, ваша посвећеност престанку пушења ће увелико помоћи да се ослободите те навике.
Када вам је тешко да престанете да пушите, покушајте да се сетите разлога због којих желите да престанете да пушите, на пример да ваше тело буде ослобођено разних болести или да ваша породица буде заштићена од опасности пасивног пушача.
Међутим, ако вам је и даље тешко да престанете да пушите упркос разним горе наведеним начинима за престанак пушења, не оклевајте да се обратите лекару. Лекари могу одредити како да престанете да пушите који је ефикасан и у складу са вашим стањем.