Постоје различити начини за смањење холестерола који се могу учинити. Један од њих променом начина живота и исхране. Ова метода може добро да контролише ниво холестерола у крви.
Висок холестерол се јавља када је ниво холестерола у крви изнад нормалног (> 200 мг/дЛ). Ако се не контролише, висок холестерол може повећати ризик од разних болести, као што су болести срца и мождани удар. За то треба да знате како да правилно снизите холестерол, како бисте избегли разне компликације високог холестерола.
Како смањити холестерол
Поред узимања лекова према препорукама лекара, постоји неколико природних начина за снижавање холестерола које можете испробати, укључујући:
1. Једите више поврћа и воћа
За снижавање нивоа холестерола у крви препоручује се повећање потрошње поврћа и воћа. Садржај влакана у поврћу и воћу може помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола.липопротеина ниске густине/ЛДЛ). Саветује се да сваки дан конзумирате око 500 грама воћа и поврћа.
2. Конзумирајте храну богату омега-3
Верује се да храна богата омега-3 помаже у снижавању нивоа холестерола и триглицерида у крви. Избор хране богат омега-3 масним киселинама је прилично разнолик, укључујући лососа, скуше, туњевине, сардине, орахе и чиа семенке.
3. Бирајте храну са ниским садржајем масти
Ако имате проблема са високим холестеролом, бирајте храну са ниским садржајем масти. Можете јести рибу, пилетину, немасну говедину, млеко са ниским садржајем масти, беланце, пасуљ, махунарке, темпех и тофу. Избегавајте конзумирање масне хране, као што је пржена храна.
4. Потрошња хране или пића која садрже растворљива влакна
Да бисте смањили ниво холестерола, саветује се да једете храну која садржи растворљива влакна, као што су авокадо, слатки кромпир, броколи, ротквице, крушке, шаргарепа, јабуке, пасуљ, ланено семе и овас.
Да бисте били практичнији, можете такође да конзумирате суплементе или пића која садрже растворљива влакна бета глукан и инсулин. Бета глукан у стању да снизи лош холестерол и укупни холестерол у телу. Док је инулин користан за снижавање нивоа укупног холестерола и триглицерида у крви.
Било би још боље да производ за пиће садржи витамине Б1 и Б2, који могу помоћи сагоревању холестерола у телу у енергију.
5. Редовно вежбајте
Поред прилагођавања исхране, саветује вам се и да редовно вежбате. Не само да чини тело фит, вежбање такође може да снизи ниво лошег холестерола и повећа ниво доброг холестерола.
6. Престаните пушити
Цигарете такође могу пореметити равнотежу нивоа холестерола у организму, стога престаните да пушите. Навике пушења могу смањити ниво доброг холестерола (липопротеин високе густине/ХДЛ) у телу, поред тога, крвни судови такође постају ригиднији. Ако се то догоди, ризик од срчаних болести и можданог удара ће се повећати.
7. Контрола тежине
Следећи начин за смањење холестерола је одржавање идеалне телесне тежине. Људи који имају прекомерну тежину или гојазност могу имати повећан ниво холестерола у телу. Због тога се препоручује да се подвргнете здравој исхрани да бисте смршали, како бисте снизили холестерол.
Савети за спречавање високог холестерола
Након што сте у могућности да смањите висок холестерол, препоручује се да одржавате нормалан ниво холестерола. Да се ниво холестерола не би лако поново повећао, морате доследно да водите здрав начин живота.
Спровођење здравог начина живота заправо није тешко, све док имате намеру и дисциплину да га живите. Поред редовног вежбања, здрав начин живота укључује и здраву исхрану.
Да би ниво холестерола у крви био добро контролисан, ограничите унос намирница које садрже засићене масти, као што су масно месо, димљено месо, кобасице, сладолед, храна од кокосовог млека, кекси и пецива.
Не само то, храну која садржи много шећера такође треба ограничити. Оваква храна може повећати ниво лошег холестерола и смањити ниво доброг холестерола у телу.
За неке суплементе, као што је хитозан, такође се тврди да снижавају и спречавају висок холестерол. Нажалост, предности ових додатака тек треба даље истражити.
То су неки начини за снижавање високог холестерола које можете да урадите, наравно, док се лечите код лекара. И не заборавите, редовно проверавајте ниво холестерола према препоруци лекара.