Омега 3 је незасићена маст која је потребна телу јермогао одржава здраво срце, мозак и помаже метаболизму. Али ипак, да ли је дозвољено претерати? Затим, колико вам је заиста потребно омега 3 према годинама?
Генерално, омега 3 масне киселине су укључене у врсту есенцијалних масних киселина. Ову врсту масне киселине тело не може да произведе само, па је морате уносити споља, једући храну која садржи ове хранљиве материје.
Упознајте врсте Омега 3
На основу предности, омега 3 масне киселине се могу поделити у три типа, и то:
ЕПА (еикозапентаенска киселина)
ЕПА је хемијско једињење еикозаноиди који игра улогу у одржавању имуног система, спречавању запаљења и ублажавању симптома депресије.
ДХА (докозахексаенска киселина)
ДХА је једна од главних компоненти које играју улогу у подршци развоју и расту мозга и нервног система.
АЛА (алфа линокенска киселина)
АЛА је најједноставнији облик омега 3 масних киселина. Ово једно једињење се може преобликовати у ЕПА или ДХА, али способност тела да формира ЕПА и ДХА из АЛА је веома мала.
Потребе за омега 3 масним киселинама које одговарају узрасту
У суштини, свачије потребе за омега 3 се разликују у зависности од старости и пола. Ево потреба за омега 3 према годинама:
- Одојчад и деца: 500-900 мг дневно
- Одрасли мушкарци: 1600 мг дневно
- Одрасле жене: 1100 мг дневно
Треба напоменути да се потреба за омега 3 код жена може мењати у зависности од њиховог стања. Током трудноће, потребе жена за омега 3 се повећавају на 1400 мг дневно. У међувремену, када доје, женама је потребно омега 3 до 1300 мг дневно.
Извори хране са високим садржајем Омега 3
Да бисте задовољили потребе омега 3, можете јести различите врсте хране богате омега 3. Следе врсте извора хране омега 3 и њихов садржај у порцији од 100 грама:
- Скуша: 2500-2600 мг
- Лосос: 2200 мг
- Туњевина: 1200-1500 мг
- Инћун: 2100 мг
- Сардине: 1400 мг
- Остриге: 600 мг
- Ораси: 8000 мг
- Соја: 1400 мг
Задовољите потребе омега 3 према горе наведеним препорукама, једући храну богату омега 3. По потреби можете узимати суплементе омега 3. Можете се обратити и нутриционисту да израчунате потребу за омега 3 и врсту хране која вам одговара ваше стање.