Ризик од недостатка калцијума се повећава са годинама и могуће не схваташ. Ако организму недостаје овај важан минерал, може доћи до бројних тегоба и озбиљнијих здравствених проблема. Због тога се од вас тражи да испуните своје дневне потребе за калцијумом како бисте одржали здравље костију и тела.
Калцијум је неопходан телу за изградњу јаких костију и зуба, као и за одржавање здравља срца, мишића и нерава. Сваког дана одраслима је потребно око 1000 мг уноса калцијума. Док је старијим особама преко 50 година потребно око 1200 мг калцијума дневно.
Када не добија довољно калцијума, особа ће бити у већој опасности од развоја неколико здравствених проблема.
Утицај и узроци недостатка калцијума у телу
Људи који имају мањак калцијума не показују увек симптоме, посебно ако се нови недостатак калцијума јави за кратко време. Али код неких људи, посебно оних који имају дуготрајан недостатак калцијума, ово стање се може видети из следећих симптома:
- пецкање.
- Грчеви и болови у мишићима.
- напади.
- Психолошки поремећаји, као што су депресија, заборавност и честа конфузија.
- Нокти и коса су ломљиви.
- Лако се умори.
- Кости су ломљиве или се лако ломе, чак и ако нису озбиљно повређене.
- Смањен апетит.
Дуготрајни недостатак калцијума може повећати ризик од неколико озбиљнијих болести, укључујући:
- Остеопороза.
- Прелом.
- Болест рахитиса.
- Болест срца.
- Висок крвни притисак.
- Рак, као што је рак дебелог црева, рак ректума и рак простате.
- Прееклампсија код трудница.
Недостатак калцијума може бити узрокован недостатком витамина Д, вегетаријанском исхраном, нежељеним ефектима одређених лекова и поремећеном апсорпцијом хранљивих материја. Одређене болести и медицинска стања, као што су хормонски поремећаји, панкреатитис или недостатак албумина, такође могу узроковати недостатак калцијума.
Савети за спречавање недостатка калцијума
Да бисте спречили да тело има недостатак калцијума, уверите се да храна која садржи овај минерал увек буде део ваше исхране сваког дана. Ево неколико извора калцијума које можете конзумирати:
- Плодови мора, као што су инћуни, лосос и сардине.
- Воће, као што су агруми, киви, шљиве, јагоде, папаја, смокве или урме.
- Орашасти плодови, као што су соја, бадеми и едамаме.
- Поврће, као што су броколи, бамија, бок чој и спанаћ.
- Млеко и млечни производи, као што су сир и јогурт.
- Минерална вода.
- Хлеб и житарице од целог зрна обогаћени калцијумом.
Поред природне хране и пића, суплементи калцијума се могу користити за лечење и смањење ризика од недостатка калцијума. Упркос томе, треба пазити на конзумацију суплемената калцијума јер може изазвати интеракције лекова ако се узимају са одређеним врстама лекова.
Избегавајте унос калцијума више од препоручене дозе, јер вишак калцијума такође може бити лош за здравље. Обавезно се увек консултујте са својим лекаром пре него што узмете суплементе калцијума или било које суплементе како бисте били сигурни да доза и употреба одговарају вашем здравственом стању.