Постоје различите врсте хране за подизање крви које се могу конзумирати за превенцију и лечење анемије или анемије. Ове намирнице могу бити у облику зеленог поврћа, разних врста меса, до житарица које је прилично лако пронаћи.
Гвожђе је минерал који игра важну улогу у формирању хемоглобина у црвеним крвним зрнцима. Хемоглобин је одговоран за везивање и слање кисеоника кроз тело. Дакле, органи тела могу правилно функционисати.
Ако телу недостаје гвожђе, то може довести до анемије због недостатка гвожђа. Особа која пати од анемије може имати неколико симптома, као што су слабост, кратак дах, вртоглавица, главобоља и лупање срца.
Један од начина да се спречи анемија је да свакодневно уносите храну која повећава крв.
Препоручени дневни унос гвожђа
Свако има различите потребе за гвожђем, у зависности од старости, пола и здравственог стања тела.
На основу препорука Министарства здравља Републике Индонезије у 2019. години, следећа је препоручена стопа адекватности гвожђа на основу старости:
- Деца 1-3 године: 7 мг (милиграми)
- Деца 4-6 година: 10 мг
- Деца 7-9 година: 10 мг
- Тинејџери: 15 мг
- Одрасли мушкарци: 9-11 мг
- Одрасле жене: 18 мг
- Труднице и дојиље: 19-27 мг
Разне намирнице које побољшавају крвоток
Постоји неколико извора хране богате гвожђем коју можете конзумирати, укључујући:
1. Црвено месо и живина
Црвено месо и живина су животињски извори гвожђа који се препоручују као храна за подстицање крви.
У 100 грама црвеног меса, попут говедине и овчетине, има око 2,7 мг гвожђа. Па, ако једете црвено месо, можете задовољити најмање 15 одсто дневног уноса гвожђа.
У међувремену, конзумирањем 100 грама живинског меса, попут пилетине и патке, можете задовољити око 13 процената вашег дневног уноса гвожђа.
2. Изнутрице
Не само месо, животињски извори гвожђа могу се наћи и у изнутрицама или унутрашњим органима, као што су јетра, бубрези, мозак и срце. Међутим, изнутрице не треба конзумирати превише да би се спречио висок холестерол.
Трудницама се такође саветује да избегавају конзумирање изнутрица, посебно јетре, због ризика од изазивања компликација у трудноћи.
3. Плодови мора
Неке врсте морских плодова, као што су остриге, шкољке, ракови и шкампи, добре су за вас да конзумирате као храну која подстиче крв. Поред тога, неколико врста рибе, као што су туњевина, скуша и лосос, такође су богате гвожђем.
4. Житарице
Ако волите житарице за доручак, требало би да наставите са овом добром навиком. Житарице су добар извор хране која повећава крв и повећава дневни унос гвожђа.
Бирајте житарице које су обогаћене разним хранљивим материјама, као што су гвожђе, протеини и угљени хидрати. Такође, избегавајте житарице које садрже додатни шећер.
5. Зелено поврће
Различите врсте зеленог поврћа, као што су спанаћ и броколи, познате су као намирнице које јачају крв и које су добре за свакодневно конзумирање. Осим што је богато гвожђем, ово зелено поврће садржи и витамин Ц који може помоћи телу да апсорбује гвожђе.
6. Ораси и семенке
Постоје разне врсте орашастих плодова и семенки које су добар извор гвожђа, као што су индијски орах, соја, семе бундеве и сунцокретово семе. Поред тога што су извор гвожђа, орашасти плодови и семенке су и висок извор калцијума.
То су неке врсте хране за подизање крви које можете конзумирати да бисте спречили анемију. Поред једења неке од горе наведених намирница, такође вам се препоручује да једете храну која садржи витамин Ц како би се олакшала апсорпција гвожђа у телу.
Неке намирнице које су извори витамина Ц су поврће и воће, као што су поморанџе, диње, паприке и парадајз.
Ако осетите симптоме анемије и не побољшате се након конзумирања различитих врста хране за повећање крви која је горе поменута, одмах се обратите лекару за прави третман.