Вежбање има многе здравствене предности, од којих је једна повећање метаболизма у телу. Али понекад зато што сте превише заузети активностима, немате времена за вежбање. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) може бити решење за оне од вас који имају заузете активности.
ХИИТ је метода кардио вежби која се може урадити за кратко време, отприлике 10-30 минута у једном тренингу. Након извођења ове вежбе, метаболизам тела ће се повећати и тело ће наставити да сагорева масти, чак и када се одмара.
Различите предности ХИИТ-а за здравље
ХИИТ комбинује наизменичне вежбе високог и ниског интензитета. На пример, брзо ходање у трајању од 30 секунди, а затим испрекидано са лаганим ходањем од 30 секунди. ХИИТ је погодан за људе који тек почињу да вежбају као и за људе који су већ навикли да вежбају.
Постоје различите здравствене предности ХИИТ-а, као што су јачање мишића, повећање метаболизма, смањење тежине, смањење нивоа стреса, сагоревање калорија и снижавање високог крвног притиска. Стога је ова вежба добра за оне од вас који су гојазни или имају висок крвни притисак.
Поред бројних предности, ХИИТ се може уживати и безбедан је за све узрасте ти знаш. Међутим, особе које имају посебна здравствена стања или су старије особе треба прво да се консултују са лекаром.
Разноликост ХИИТ опција кретања
Кључ за ХИИТ је интензитет. Зато покушајте да повећате интензитет тренинга у ХИИТ-у.
За оне од вас који нису навикли да вежбате, почните да радите ХИИТ прво са кратким трајањем, а затим полако повећавајте трајање. На пример, можете почети да радите ХИИТ 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. После неколико дана, трајање се може повећати на 30 секунди са одмором од 10 секунди.
Неке од опција кретања које можете да урадите за ХИИТ су:
1. Шетња
Иако изгледа једноставно, ходање може имати позитиван утицај ти знаш. Покушајте брзо ходати 30 секунди, а затим лагано ходати 30 секунди. Урадите то наизменично око 30 минута. За максималне резултате, ову вежбу можете радити 4 пута недељно.
2. Јоггинг
Не треба вам велики капитал да бисте добили здраво тело. Радећи џогинг, такође можете да радите ХИИТ. Трик је у томе џогинг као загревање, спринт (спринт) 15 секунди и ходајте или трчите 1-2 минута. Поновите овај покрет 10-20 минута.
3. Скок из чучњева
Спортски покрет скок у чучањ такође може бити један од правих избора за ХИИТ. Како се то ради скок у чучањ око 30-90 секунди, а затим станите или ходајте 25-30 секунди. Понављајте покрет наизменично око 10-20 минута.
4. Бициклизам
За оне од вас који воле бициклизам, не брините, ХИИТ технике се могу применити и у овом спорту. Трик је да возите бицикл 2 минута брзином од 15-20 километара (км) на сат. Након тога, повећајте брзину на 25-30 км на сат за 20-30 секунди, а затим се вратите на почетну брзину.
Поред онога што је горе поменуто, такође можете да радите ХИИТ пратећи упутства за гимнастику или табата вежбе које су широко доступне на интернету.
ХИИТ је добро радити јер може имати позитиван утицај на здравље. Ипак, немојте се превише оптерећивати, јер свако има различите телесне способности.
Добра је идеја да се прво консултујете са лекаром пре него што урадите ХИИТ, посебно за оне од вас који имају одређена здравствена стања, као што су историја болести срца или висок крвни притисак.