Одговарајући одмор и сан могу утицати на здравље, тежину, расположење, па чак и наш сексуални живот.
Када сте били дете, можда сте се осећали огорчено и често сте приговарали родитељима који су вам рекли да одспавате. Али као одрасла особа, време за спавање заправо може бити вредан и најишчекиванији тренутак. И очигледно, сан није само у стању да елиминише поспаност, већ је и веома добар за ментално и физичко здравље.
Здравије тело
Одмор и сан играју важну улогу у одржавању здравља наших тела. Сматра се да недостатак сна повећава ризик од болести бубрега, срчаних болести, можданог удара, високог крвног притиска, неправилног откуцаја срца, повећања хормона стреса и дијабетеса. Да ли сте знали да адекватан одмор и сан могу утицати на реакцију тела на инсулин, хормон који контролише ниво глукозе или шећера у крви? Недостатак сна чини ниво шећера у крви вишим од нормалног. Као резултат тога, ми смо подложнији дијабетесу.
Раст тела
Одмор и сан такође подстичу здрав раст и развој тела. Добар сан покреће тело да ослобађа хормоне који подржавају нормалан раст деце и адолесцената. Ови хормони такође помажу у поправљању ћелија и ткива и повећању мишићне масе код деце, тинејџера и одраслих. Поред тога, одмор и сан такође играју улогу у пубертету и плодности.
Одржавајте тежину
Да ли сте знали да недостатак сна такође може повећати ризик од гојазности код адолесцената и других старосних група? Спавање утиче на тело у преради и складиштењу угљених хидрата. Трик је у одржавању равнотеже хормона због којих се осећамо гладни (грелин) или сити (лептин). Ако не спавамо довољно, хормон грелин ће порасти, док ће хормон лептин пасти. Као резултат тога, осећаћемо глад. То је разлог зашто довољно сна може бити природан начин мршављења.
Останите активни током дана
Адекватан и квалитетан одмор и сан чини нас активним током целог дана. Недостатак сна само један или два сата по ноћи чини да се наша тела осећају као да уопште нису спавала дан или два. Људи који су неиспавани обично су мање продуктивни у школи или на послу. Потребно им је дуже да заврше задатке, реагују спорије тзв.спор“, и правите више грешака.
Загарантован сексуални живот
Према малом броју учесника који су учествовали у анкети коју је спровео Национална фондација за спавање, превише уморни да би њихов сексуални живот претворили у хаос. У ствари, сматра се да су поремећаји одмора и спавања повезани са ниским нивоом тестостерона код мушкараца. Одговарајући одмор и сан такође могу бити један од начина за згушњавање сперме.
Избегавајте незгоде или повреде
Према речима професора психологије, умор услед недостатка одмора и сна повећава ризик од разних повреда или несрећа у домаћинству. На пример, посечен ножем, пад са мердевина, саобраћајна несрећа (на копну, мору или ваздуху). То чак може изазвати трагичне несреће већег обима, као што су цурење нуклеарног реактора, несреће у ваздухопловству, несреће на раду итд.
Побољшати расположење
Недостатак одмора и сна може нас учинити раздражљивим, нестрпљивим, тешким за концентрацију, нерасположеним, под стресом и депресивним. Премало сна такође може да нас учини превише уморним да бисмо радили ствари које желимо.
Ојачати имуни систем
Према студији од 150 људи, сматра се да спавање седам сати или мање од седам сати дневно чини наше тело подложнијим болестима.
Изоштрите меморију
Сматра се да нас недостатак одмора и сна брзо чини сенилним. Једна студија је показала да током сна хипокампус мозак обрађује, јача и комбинује наша сећања током целог дана. Ако не спавате довољно, ова сећања се не могу правилно ускладиштити у вашем мозгу и могу се изгубити.
Да бисмо разне предности одмора и сна изнад могли да добијемо максимум, не заборавите да спавате према препорученом броју сати. Одраслим се препоручује спавање 7-9 сати дневно, адолесцентима 14-17 година 8-10 сати дневно, деци од 6-13 година 9-11 сати дневно, а малишанима од 3-5 година 10-13 сати /дан дан.
Поред тога, дозволите детету од 2 године да спава 11-12 сати ноћу са додатних 1-2 сата дремке, беби од 12 месеци 10 сати ноћу са 4-часовним спавањем, а новорођеној беби да спава 14-17 сати. сати дневно.