Предности БЦАА као есенцијалних амино киселина су бројне, у распону од повећања мишићне масе до спречавања компликација болести јетре. Да бисте сазнали више о предностима БЦАА и њиховим изворима, погледајте овај чланак.
Аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА) је врста есенцијалне аминокиселине која се састоји од леуцина, изолеуцина и валина. БЦАА су потребне телу у процесу формирања мишићног протеина и производње енергије.
Иако тело не може да произведе само себе, БЦАА се налазе у многим изворима животињских протеина, као што су говедина, пилетина, риба, јаја, сир, млеко, тофу и темпех. Поред тога, БЦАА су такође доступни у облику суплемената у праху, као што је прах протеин сурутке.
Предности БЦАА за тело
Ево разних предности БЦАА за тело које се могу добити ако их редовно конзумирате:
1. Повећајте мишићну масу
Једна од најпознатијих предности БЦАА је да може повећати раст мишића. Познато је да леуцин у БЦАА активира ензиме који стимулишу стварање мишићне масе.
За максималне резултате, такође морате да се бавите спортом који се фокусира на тренинг ваших мишића, као што је дизање тегова.
2. Смањите бол у мишићима
Бол у мишићима након вежбања је уобичајена, посебно ако покушавате нову врсту вежби или сте поново вежбали после дужег времена. Обично се овај бол обично јавља у року од 12-24 сата и може трајати до 3 дана.
Неколико студија је показало да узимање БЦАА путем хране или суплемената пре вежбања помаже у смањењу болова у мишићима након вежбања и спречава оштећење мишића који се тренирају.
3. Смањите умор током вежбања
Осим што помажу у смањењу болова у мишићима, БЦАА такође могу помоћи у смањењу физичког и менталног умора током вежбања, посебно код људи који то ретко раде. Ова аминокиселина делује тако што смањује производњу серотонина, хемикалије у мозгу која сигнализира умор, током вежбања.
4. Спречити атрофију мишића
Следећа предност БЦАА је да спрече атрофију мишића или губитак мишићне масе. То се обично дешава због недостатака у исхрани код одређених болести, као што су рак или хроничне инфекције, као и због старења.
Мишићи се састоје од протеина, који се састоји од великог броја аминокиселина. Код људи, 35% аминокиселина присутних у мишићима су БЦАА. Дакле, потрошња БЦАА може играти главну улогу у спречавању или барем успоравању губитка мишићне масе.
5. Смањите ризик од компликација услед обољења јетре
Предности БЦАА у смањењу ризика од компликација код цирозе, болести јетре са компликацијама које су често фаталне, доказане су многим студијама.
Показало се да једење хране богате БЦАА или БЦАА суплементима побољшава здравље и смањује ризик од енцефалопатије код људи са цирозом. Не само то, сматра се да узимање БЦАА суплемената дугорочно штити људе са цирозом од компликација рака јетре.
Гледајући горе наведене предности БЦАА, штета је прескочити ову аминокиселину у свом нутритивном уносу. Потребе за БЦАА које свака особа треба да конзумира могу бити различите, у зависности од сврхе конзумирања.
Просечна одрасла особа треба да унесе најмање 9-12 грама БЦАА дневно. Ово је отприлике еквивалентно 100 грама говедине плус 100 грама пилећих прса.
У међувремену, за људе који желе да изграде мишиће, потребна је БЦАА око 10-20 грама дневно. Поред хране, унос БЦАА за изградњу мишића може се добити и из суплемената.
Иако су генерално безбедни за конзумирање, БЦАА се не препоручују особама са АЛС или Лу Гериговом болешћу. Људи који пате од болести урина од јаворовог сирупа такође треба да ограниче унос БЦАА јер њихова тела не могу правилно да разграде протеине.
Ако желите да додате БЦАА у своју свакодневну исхрану, требало би да се прво консултујете са својим лекаром како бисте сазнали које врсте хране се препоручују и дозу, у складу са вашим потребама и здравственим стањем.