Протеин сурутке је протеин који се налази у сурутки, остатку млека произведеног у производњи сира. Ова врста протеина се широко користи за повећање мишићне масе. Поред изградње мишићног ткива, протеин сурутке има и многе друге здравствене предности.
Протеин сурутке се обично налази у млеку и његовим прерађеним производима, односно сиру. Међутим, осим ове две намирнице, ова врста протеина је доступна и у облику суплемената у праху, као нпр протеински шејкови. Овај додатак протеина сурутке може се конзумирати додавањем у храну или пиће, као што су сокови и сокови милксхакес.
Протеин сурутке обично конзумирају бодибилдери и спортски ентузијасти да би изградили мишићну масу. Међутим, такође можете конзумирати протеине сурутке да бисте задовољили своје дневне потребе за протеинима.
Неке предности протеина сурутке за здравље
У наставку су неке од здравствених предности протеина сурутке које можете добити:
1. Повећајте мишићну масу и снагу
Протеини или аминокиселине су основни састојци за изградњу ћелија и телесних ткива, као што су тетиве, кожа и органи.
Протеин, укључујући протеин сурутке, такође је врста хранљиве материје која игра улогу у повећању снаге и масе мишићног ткива. Због тога је овај протеин прилично популаран за конзумирање од стране људи који желе да изграде мишићну масу.
Поред конзумирања протеина сурутке, такође морате да једете храну богату протеинима, као што су јаја, риба, месо и тофу и темпех, да бисте задовољили своје дневне потребе за протеинима.
2. Добивање на тежини
Вхеи протеин је врста хранљиве материје која такође може да подржи повећање телесне тежине кроз формирање мишићне масе.
Неколико фактора и стања, као што су старење, потхрањеност или тешка болест, могу узроковати смањење мишићног ткива. Стога, протеин сурутке могу да конзумирају људи који желе да добију тежину.
Поред тога, неко ко има хроничну болест као што је ХИВ/СИДА и има потешкоћа да добије на тежини, такође може да конзумира протеин сурутке да повећа тежину. Међутим, ово треба уравнотежити редовном вежбом, посебно тренингом снаге.
3. Убрзати зарастање рана
Сваког дана телу су потребни протеини за изградњу, одржавање и поправку оштећених телесних ткива. Када особа има рану или инфекцију, телу је потребно довољно калорија и хранљивих материја, посебно протеина, да би се рана зацелила.
Дакле, нема ништа лоше ако конзумирате протеин сурутке као дневни додатак исхрани. Можете конзумирати протеин сурутке без укуса или помешан са аромама хране.
4. Јачање имунолошког система
Протеини, укључујући и оне добијене из сурутке, биће прерађени у аминокиселине у телу. Ова супстанца игра важну улогу у формирању снажног имунолошког система. Тако ће тело моћи да се избори са нападом клица и вируса који изазивају болест.
5. Смањите холестерол и крвни притисак
Разне студије су показале да редовна конзумација протеина сурутке може смањити холестерол и триглицериде, као и крвни притисак. Предности протеина сурутке су добре за одржавање здравља важних органа у телу, као што су мозак и срце.
Међутим, ефикасност и предности протеина сурутке тек треба даље проучавати.
Прави начин да се једе протеин сурутке
Да бисте имали користи од протеина сурутке, важно је да знате праву дозу. Препоручена доза за конзумирање протеина сурутке је око 1-2 супене кашике или око 25-50 грама дневно.
Генерално, протеин сурутке је доступан у облику суплемената у праху који се може узимати орално. Такође можете додати сурутки протеин у праху у мешавину сокова, смоотхиес, или јогурт.
Међутим, имајте на уму да конзумирање превише протеина сурутке може изазвати проблеме са варењем, као што су мучнина, надимање, дијареја, бол и грчеви у стомаку. Поред тога, људи који имају проблеме са бубрезима и јетром такође треба да избегавају конзумирање протеина сурутке.
Ако желите да додате вхеи протеин у свој дневни јеловник, прво се консултујте са својим лекаром како бисте сазнали праву дозу у складу са вашим здравственим стањем.