Брунцх је термин који се користи када једете између доручка и ручка. Обично концепт маренда доста тога раде они који немају времена да доручкују ујутру и могу да једу тек у 10 или 11 поподне.
Термин маренда сама долази од комбинације речи доручак (доручак) и ручак (ручамо). Мени маренда обично није превише тежак као главни оброк, али не превише лаган као ужина. Зато, маренда је право решење за пуњење енергије када прескачете доручак, али не до времена ручка.
Разноврсни мени за доручак
Иако тренутно у Индонезији постоји много кафића и ресторана који служе меније маренда, нема штете у покушају да се направи јело маренда сам код куће. Неки од менија које можете испробати су:
1. Омлет
Јаја су једна од намирница које су погодне за јеловник маренда. Разлог је у томе што јаја садрже низ корисних хранљивих материја за задовољавање дневних енергетских потреба. Неки од хранљивих састојака који се налазе у јајима су калорије, протеини, масти, витамини А, Б, Д, фолна киселина и холин.
Да бисте направили једну порцију омлета, биће вам потребна три јаја. Међутим, немојте користити сва жуманца. Циљ је смањити дневни унос калорија. Што се тиче пуњења, за кување омлета можете користити лук, парадајз, паприку, печурке, сир.
2. Овсена каша
Осим омлета, на менију су и друге намирнице које данас можете направити маренда је овсена каша. Међутим, морате бити опрезни јер неки производи од овсене каше садрже превише уља, путера и шећера. Изабери овсена каша обичан.
Тако да овсена каша што је укусније и здравије, у њега можете додати кришке свежег воћа или меда.
3. Палачинке или вафле
Палачинке или вафли су такође погодни за јело када маренда. Направите порцију палачинке или вафли користећи цела зрна или Интегралне житарице да буде више хранљивих материја. Избегавајте употребу путера, сирупа или шлаг да се смањи садржај шећера у палачинке или вафле. Уместо тога, можете користити свеже воће као преливипалачинке или вафле.
4. Прерађени кромпир
Неки прерађени кромпири, као што су помфрит и Дисперзија браон или сецкани кромпир, такође погодан за уживање када маренда. Послужите ова два кромпира са салатом од поврћа како бисте обезбедили високу исхрану уз мало калорија. Избегавајте да једете кромпир са хлебом јер може повећати унос угљених хидрата.
За вечеру маренда укусно, бирајте храну која је укусна и свежа јер вас она чини задовољним. Што се тиче пића, можете изабрати сок од поморанџе или воћни сок без додавања шећера. Уживати!